最佳作息时间表
工作节奏
- 开始学习前: 5 分钟缓慢鼻呼吸(5 秒吸, 5 秒呼), 帮助进入专注状态
- 每学习 60–90 分钟: 休息 2–3 分钟, 站起来活动, 同持缓慢鼻呼吸, 降低紧张带来的疲劳
- 睡前 10 分钟: 轻柔,缓慢的鼻呼吸, 不深呼吸或长时间憋气, 有助于从工作状态切换到休息状态
每日计划
| 时间段 | 做什么 |
|---|---|
| 7:00–8:00 | 起床, 喝水, 早餐 |
| 8:00–12:00 | 学习, 每50–60分钟休息5–10分钟 |
| 12:00–13:30 | 午餐, 午休20–30分钟 |
| 13:30–16:30 | 写代码, 做项目,阅读,总结 |
| 16:30–17:15 | 快走, 力量训练, 交替进行 |
| 17:30–19:00 | 做晚饭, 吃饭 |
| 19:00–21:30 | 轻松学习, 阅读, 放松 |
| 22:30 | 睡觉 |
每周安排
学习(6天),
- 学习: 每天约6小时
- 阅读, 项目实践: 每天约2小时
- 每周留1天只做轻松复习或休息, 不必完全停学
运动(5天),
- 周一: 快走45–60分钟
- 周二: 力量训练30–40分钟
- 周三: 快走45–60分钟
- 周四: 力量训练30–40分钟
- 周五: 快走45–60分钟
- 周六,周日: 轻松散步或休息(根据身体状态调整)
每天记住这五件事,
- 多喝水
- 鼻呼吸
- 每坐1小时就起身活动5–10分钟
- 晚上22:30左右睡觉, 不熬夜